Stretching och syreväxling Text o bild Ingrid Bahlenberg
| Man bör tänka på ATT: - massage och syreväxla kan vem som helst göra, det kan inte skada - däremot kan felaktig stretching orsaka skador - det vanliga när man gör fel torde dock vara att det inte ger ett dugg. När det gäller stretching är mitt råd att man går hos någon kunnig för att lära sig först. |
||
 |
 |
|
| Jag börjar med att massera nacke och halsen | Fortsätter neråt bringan och trycker ut bröstmuskeln som brukar vara hård efter fysträning | |
 |
 |
|
| För att trycka ut bröstmuskel och muskeln på insidan av frambenet lägger jag på tryck och håller handen stilla ett tag | Sedan trycker jag ut muskeln på insidan. Jag börjar från armhålan och för händerna utåt mot armbågen | |
 |
 |
|
| Därefter trycker jag ut muskeln på frambenets utsida från skulderbladet och ner. | Sedan börjar jag stretcha frampartiet. Börjar med att vinkla upp benet 90 grader och stretchar mot mig. Kan även hålla emot det andra benet. | |
 |
 |
|
| Syns kanske bättre på den här bilden. | ||
 |
 |
|
| Stretchar benet framåt | Här börjar jag med att trycka upp armbågen... | |
 |
|
|
| ...och fortsätter rörelsen bakåt | ||
 |
 |
|
| (Syns dåligt på fotot) men här syreväxlar jag ryggmuskeln. Jag startar från nacken, går vidare förbi skuldran och trycker muskeln... | ..hela vägen ut till svansroten. Det är enklast att känna ryggmuskeln (filén) från skulderbladet och fram till korsets början. | |
 |
 |
|
| Sedan fortsätter jag med bakpartiet och syreväxlar från ljumsken och neråt. | ||
 |
 |
|
| Sedan trycker jag ut muskeln på bakbenets insida på motsvarande sätt som fram. Börjar inifrån och flyttar händerna ut mot knäleden. | Sedan trycker jag ut muskeln på bakbenets utsida. Jag trycker även på lårets baksida. | |
 |
 |
|
| Sedan stretchar jag bakpartiet. Vinklar upp benet nittio grader. | Stretchar bakåt | |
 |
|
|
| Stretchar lårets baksida genom att föra benet framåt. | ||
